Todo mundo já passou pela experiência de estar em uma reunião ou aula entediante, assistindo a uma apresentação longa ou supervisionando uma reunião de diretoria, e sentir lentamente a força aparentemente inevitável do sono se aproximando. Você sabe o quanto seria constrangedor ser flagrado cochilando em público, mas mesmo assim o sono acaba vencendo.
Mas não se preocupe. Existem soluções respaldadas por especialistas para essas pequenas, mas persistentes situações.
Várias maneiras de se manter acordado
“Em primeiro lugar, priorize o sono e certifique-se de descansar o suficiente na noite anterior a reuniões importantes para ajudar a manter-se alerta”, afirmou a Dra. Rachel Salas, professora de neurologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.
Salas também recomenda estabelecer objetivos e intenções claras antes da reunião, para que você saiba o que deseja aprender ou contribuir.
Tem tempo para tirar uma soneca? “Uma soneca de apenas 6 minutos já demonstrou aumentar o estado de alerta”, aconselhou o Dr. Tony Cunningham, psicólogo clínico e diretor do Centro de Sono e Cognição, e professor assistente de psicologia da Escola de Medicina de Harvard. Mas mantenha-a breve, ele acrescenta. “Se você dormir mais de 30 minutos, pode entrar em estágios mais profundos do sono e se sentir ainda pior ao acordar!”
Em seguida, saia para fazer uma caminhada rápida. “Exercícios leves ajudam a aumentar os batimentos cardíacos e estimulam certos hormônios e neuro-hormônios que podem ajudar a combater a fadiga”, disse Cunningham.
Ainda se sentindo sonolento? Vá ao banheiro e “lave o rosto com água fria antes da reunião”, sugere a Dra. Amita Sehgal, diretora do programa de cronobiologia da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia.
Que tal uma bebida? Sehgal acrescenta que tomar uma xícara de café antes ou durante a reunião também pode ajudar, mas use esse conselho apenas para reuniões matinais — a cafeína pode prejudicar seu sono
Se você não é fã de cafeína, beber água durante a reunião também pode ajudar a mantê-lo alerta, afirmou Salas.
A reunião tem um propósito? Salas sugere manter-se ativamente engajado fazendo perguntas e tomando notas, o que pode ajudar a manter sua mente alerta e focada.
Isso é um problema recorrente?
Se você frequentemente se pega cochilando no meio do dia, provavelmente é hora de examinar sua higiene do sono.
Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), adultos precisam de sete ou mais horas de sono diariamente, embora esse número possa variar de acordo com a idade.
Para atingir esse objetivo, certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e confortável para dormir. Mantenha dispositivos eletrônicos fora do quarto e desligue-os pelo menos uma hora antes de dormir. Estabeleça uma rotina de sono, indo dormir e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Exponha-se à luz natural assim que possível pela manhã. Isso ajudará a regular seu relógio biológico.
Se você já verificou sua higiene do sono e ainda continua cochilando durante reuniões diárias, Salas recomenda consultar seu médico para verificar apneia do sono ou outros problemas de saúde relacionados ao sono.
Se você está tomando qualquer medicamento sem prescrição, suplementos ou medicamentos prescritos para ajudar a dormir, certifique-se de discutir isso com seu profissional de saúde. A privação de sono pode ser causada por uma condição que requer tratamento.
