O Dia da Felicidade é comemorado no dia 20 de Março, na próxima sexta-feira. O que pouca gente sabe é como estimular o cérebro para conseguir viver mais alegre no meio de tanta notícia ruim nesse mundo.

Por isso o Só Notícia Boa fez uma pesquisa e mostra abaixo o que fazer para aumentar a produção de dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina, os chamados neurotransmissores da felicidade.

Entre eles estão alimentos que ajudam a aumentar o prazer, tomar banho de sol, fazer exercícios e buscar momentos de lazer com quem você gosta. Ah, seguir o Instagram do SóNotícia Boa também dá aquela dose diária de alegria e informação positiva.

Como estimular a felicidade

O nutricionista Nataniel Viuniski, lembra que tomar banhos de sol, praticar atividades físicas e manter uma alimentação equilibrada ajudam e muito. É que movimentar o corpo libera a endorfina e dopamina para reduzir o estresse e de deixar mais feliz.

Na alimentação procure ingerir alimentos como chocolate amargo, nozes e banana, que favorecem a produção de serotonina.

Outra dica é tirar um tempo para você e procure ter momentos de lazer. O hábito de valorizar pequenas alegrias do dia a dia impulsiona na produção dos neurotransmissores da alegria. Ah, Pense mais positivo, também.

Leia mais notícia boa

Felicidade está na cabeça

Os neurotransmissores são as substâncias químicas que transmitem informações entre os neurônios.

Alguns deles estão ligados diretamente ao sentimento de bem-estar.

“A felicidade não é apenas um estado emocional subjetivo, ela é resultado de processo bioquímicos que acontecem no nosso cérebro, ativando determinadas áreas e liberando neurotransmissores que nos fazem sentir bem e geram essa sensação”, disse o neurocientista Fabiano de Abreu Agrela, em entrevista ao Bem Paraná.

Os neurotransmissores da felicidade

Dopamina: a dopamina é conhecida como o neurotransmissor da recompensa. Ela está associada diretamente à sensação de prazer, motivação e ao desejo de alcançar objetivos.

Serotonina: essencial para o equilíbrio emocional, a serotonina regula o humor e contribui para a sensação geral de bem-estar e felicidade.

Endorfina: essa os esportistas conhecem bem. Tida como um “analgésico natural” do corpo, a endorfina é liberada principalmente em atividades físicas. Ela ajuda a reduzir o estresse e aumentar o prazer.

Oxitocina: também chamada de “hormônio do amor”, a oxitocina fortalece os laços afetivos e sociais, além de promover a sensação de conexão com outras pessoas.

Brasil no ranking da felicidade

No ano passado, o Brasil saltou oito posições no ranking mundial da felicidade, publicado todo ano pelas Nações Unidas.

Em 2025, ocupamos a 36ª posição. O Brasil foi o país sul-americano mais bem colocado, atrás do Uruguai (29º). A Argentina também aparece em lugar de destaque, em 42º lugar, e o Chile, em 45º.

A Finlândia, pela oitava vez consecutiva, lidera a lista O relatório da felicidade é elaborado numa parceria entre a Organização das Nações Unidas (ONU), o instituto de pesquisa Gallup e a universidade de Oxford, no Reino Unido.

Top 20 dos países mais felizes

São considerados os seguintes fatores para avaliar felicidade de uma sociedade: PIB per capita, expectativa de vida saudável, apoio social, sentimento de liberdade, de generosidade e percepção de corrupção.

TOP 20

• Finlândia
• Dinamarca
• Islândia
• Suécia
• Holanda
• Costa Rica
• Noruega
• Israel
• Luxemburgo
• México
• Austrália
• Nova Zelândia
• Suíça
• Bélgica
• Irlanda
• Lituânia
• Áustria
• Canadá
• Eslovênia
• Tchéqui

20 de março, dia da felicidade

O Dia Internacional da Felicidade foi criado pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 2012.

A data foi estabelecida para reconhecer a importância da felicidade e do bem-estar com objetivos universais da humanidade.

A escolha do dia 20 não é à toa. A data coincide com o equinócio de março, um fenômeno astronômico que marca o início da primavera no Hemisfério Norte e do outono no Hemisfério Sul.

O equinócio também simboliza equilíbrio e renovação, conceitos ligados diretamente à felicidade.